Te kai pūmua

He maha nga taangata e taumaha ana. Ko nga tikanga rereke kua whakawhanakehia hei patu i nga pauna taapiri: e rua, whai hua, whaihua, me te wa poto, he iti te whai hua, he kino ranei. I roto i nga whiringa ka whai nga kaupapa kai totika motuhake, me te whakangungu, me te whakamahi i nga taapiri koiora koiora (nga taapiri kai). Ko tetahi o nga momo o nga punaha tere, engari ko te ngaronga taimaha taimaha he kai pūmua he kai pūmua. Ko tona tahua kei roto i nga hua, ko te putake o te pūmua (pūmua). Ko tana tuunga i roto i te kai ka awhina i te manawanui ki te whakatutuki i nga whaainga e rua i te wa ano: kia ngaro te taumaha, engari kia nui te taumaha.

Te kai pūmua mo te mate taumaha - Nga waahanga ahua

Kua roa te kitenga o te tangata i te paanga o te taumaha o te taumaha ki te kai pūmua. Ko te rautau tekau ma iwa i Uropi i whakaputaina he pukapuka mo nga hua o te pūmua. A i roto i te ao hou, ko te kaituhi rongonui o te Promin Promince mo te mate o te taumaha ko Dr Dukan, whakawhetai ki te kai rongonui a Kremlin i hangaia.

He maha nga puna i runga i te Ipurangi e korero ana he aha te kai nui -prothein. Engari, ahakoa tenei rawa, kaore e taea te mohio ki te tikanga o nga korero. Na ko te mea katoa na te mea he nui nga korero e raru ana. Ka taea e koe te kite i tetahi tuhinga i tuhia ai ko te kai pūmua he otinga nui mo te kai pakari, he tino pai, me te tango i nga pauna taapiri. Ina hoki, ehara tenei i te pono. Na kaore tenei kaupapa e pai mo nga taumaha katoa. Na reira, i mua i te tiimata o te ngaro o te taumaha, he mea nui ki te whakapiri atu ki nga tohunga motuhake kia awhina koe ki te whiriwhiri i tetahi kai e tika ana mo koe.

Hei whakawhānui i nga paerua katoa, me mohio ki etahi waahanga o te kai o te pūmua. Ka kitea te hōtaka kia kore e neke atu i te rua wiki. Hei whakatika i nga hua, puta mai i te kai haere. Ki te mahi i tenei, ngana ki te aukati i nga kai momona parai me nga reka mai i te kai.

A tapiti hoki i te akoranga e kore e taea i te ono marama i muri mai. I roto i tenei waa, ko nga kirokaramu kua whakakorea e kore e whakahaere noa i te wa ka hoki mai, engari he maha nga ahuatanga e arahi ana ki nga mea hou.

Na te whakakaha i te wa o te kai rongoa, ka whai nga mahi a te punaha expretories ki te whakamahi i te mahi inu. Inu i te nui o te wai e hiahiatia ana.

Ngana ki te tātai i nga calories. Ko ta ratau ngoikoretanga, me te nui o te kino, ka taea te kino ki a raatau ma te whakatoi i nga mahi takahi i roto i nga mahi o roto. Ko te maha o nga Calori ka rereke mai i te 1200.

Te tūranga o te pūmua mo te tinana

Ka uru atu te pūmua ki nga mahi nui katoa. Ko nga rongoa he tipu, ko te takenga kararehe. Ko te uara tino nui ko te tino uara. Kei te uru mai te tinana i te 98%, kei roto i te waikawa amino nui. Kei roto i te pūmua tipu anake te pūmua, a ka tae atu ki te 60% te huringa o tana kowhatu.

He mea nui kia ngaro te taumaha kia pai ai te kai. Ko te tahua tino pai me 60% o te pūmua kararehe me te 40% - te tipu.

Nga mahi a te pūmua:

• Hanga;
• Homoni;
• Kireti;
• Kawe;
• Paruru.

Kia pehea te paanga o nga rongoa ki te whakaheke taumaha

Ko te nui o te whakamahinga o nga hua pūmua e pa ana ki te whakaterenga o nga tikanga metabolic me te rereke o te hiahia. He pūmua -rich kai mo te wa roa ka waiho te ahua o te koikoi i muri i te kai. Na reira, kaore te hiakai e raru i te waa. Ko te take, maere, kaore nga mea i roto i nga calori teitei. Whakatakotoria te hua o nga hormone motuhake e aukati ana i te hiakai, hei awhina i te ngakau pouri.

Ko tetahi atu kaha ki te whakaiti i te taumaha ko te whakatere i te pākia. Na te nui o te piki o te reiti metabolic, he tere ake te toenga o nga kalori.

Ka taea te ngaro te taumaha i runga i te kai pūmua me te nui

Kaore koe e roa ki te tatari mo te wa roa mo te wa roa. Ko nga huringa tuatahi ka kitea i roto i nga ra torutoru. Ahakoa ko te taumaha taketake e pa ana ki te maha o nga kirokaramu ka heke, i te wiki ka taea e te tangata te wehe i te 4.

No reira i muri i te ngaro o te taumaha, kaore to kiri e pupuhi, ka whai waahi ki te whakangungu tinana. Ko te kupu, ka mau tonu te tinana.

Nga ture o te kai

• I tua atu i nga kai pūmua, me whakauru nga matūkai taapiri ki te kai.
• Me kai i roto i nga waahanga iti e rima nga wa i te ra. Ko te kai i te ata ka tino pai te haora i muri i te oho. I mua i te moe o te po, kainga i te 2-3 haora.
• Whakaitihia nga hua me te nui o te huka nui ki nga waahanga e rua ia ra.
• Ka tūtohu nga kaimori i nga inu whakaipoipo reka na te maha o nga warowaihā i roto i te hanganga.
• Ko te reanga o ia ra o te ngako kararehe kaore e neke atu i te 40 g.
• Ngana ki te tirotiro i te aratau inu.
• Ko te whakakori tinana he taapiri pai ki te kai.
• Tāpiri atu ki te whakamahi i te matatini o te huaora.

Whakapuango

Kei roto i te kai ko nga waahanga whakahau: Parakuihi, tuarua, parakuihi, tina, ahiahi i te paramanawa me te tina.

Ko te kai o te ata he pai ake te iti iho i te haora i muri i te ara ake. Kia kai i te 2-3 haora i mua i te wa o te moenga. I waenga i te parakuihi me te tina he kai paramanawa, ko nga pata i te maaka o te carboydrates keri he tino tika. Ko nga totokore tera ko te: Buckwheat, oatmeal.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he pai ake te kore e pai ki te whakakahore i nga hua reka. Ko te whakamahinga kaore e neke atu i te rua nga waahanga ka whakaaetia. E taunaki ana nga kairangahau i te ahiahi ka whakauruhia nga hua huawhenua ki te kai. Ka aukati nga rīwai i roto i tetahi puka na te mea nui o te māngaro.

Hei karo i te pakaru hinengaro, e taunaki ana nga tohunga ki te tuku i tetahi rihi aukati kia kotahi te wiki. Tena koa ki o hoa aroha, te kai kino, te haere tonu ki te haere tonu ki te whaainga.

Me pehea te tunu i nga rihi

Hei whakarite i te kai reka kai, kaore i te tika ki te whakamahi i te ranu, te tote, te reka. Ngana ki te whakatutuki i etahi ture ka awhina i te waa o te taumaha.

Te faaineineraa Tauira:

• I te wa e tunu ana koe i nga huamata, me whakarere koe i te mayonnaise. Ko te whakakapinga pai ka waiho hei rēmana wai, te miraka me te kefir.
• Ka taea te tunu i nga rihi huawhenua ki te taapiri o te mea iti: Oregano, kawe me te kuihi.
• Ki te tunu kai, ka whakaaetia ki te taapiri i te pepa me te karika. Tuhiki, ka taea e koe te whakamahi i te honi ki te pua nani mo te wai whakapūkara.
• Ka pau nga hua me nga hua i roto i te puka mata.
• Ka rite ki te inu, te teas, me nga inu hua, e tika ana. Ngana ki te tunu i a raatau me te kore e taapiri i te huka.

Hei tunu i nga kai pūmua, me te kore e piki haere te ihirangi o te calorie, me whakakahore koe me te hinu. Mena kei te hiahia tonu koe ki te parai i nga hua, he pai ake te whakamahi i tetahi paraharaha anti-rakau. Engari ki te hoatu manakohia ki te tunu kai, te whakakore me te tunutunu atu.

AtAKi me te Cons o te kai pūmua

Hei taapiri mo te mahi i te mahi matua "tere, engari kia poto noa atu nga pauna", ka kawea e tenei papatono etahi atu painga mo te tinana.

• Ko te ahuatanga o te kiri ka pai ake.
• Te tangohanga o nga paitini, me nga taonga kino.
• Ko te kore o te ahua o te hiakai na te waa roa o te keri o nga pūmua.
• He pai mo nga kaitakaro.
• Ka rite ki etahi atu waahi, he ngoikoretanga i konei:
• Ko nga raru o te taatai gastrointestinal, i whakaatuhia e te waatea. Ki te whawhai ki a ratou, whakamahia etahi atu wai. I roto i nga keehi tino, ka taea e koe te whakamahi ki te whakamahi i nga riipene.
• He hora kino mai i te ana o-waha.
• Ko te utu mo etahi kai, penei i te kaimoana, he nui.
• Me te roa o te tirohanga o te kai, kaore he ngoikore o te konupora.
• Na te kore o nga warowaihā, ka taka te mahi.

Āmai

• Aneimia;
• Te hapūtanga, te kai;
• Mate tākihi;
• Nga mate pancreatic;
• Ma te matewai mellitus;
• Kauti;
• Nga mate o te punaha cardiovascular;
• Takitahi ki te pūmua;
• Mate ate;
• He tuakana, he tamariki ranei.

Mo nga tamariki

Ko nga momo momo o te kai pūmua ka aukati kia kitea nga tangata kaore ano kia tae ki te pakeke. Ko tenei na te mea ko te tipu o te roopu tangata me whiwhi i nga momo kai me nga huaora ka taea. Ko te kai o te tamaiti i te wa e tupu ana te tipu kaha i roto i nga taatai me nga paanga o Bju.

I te wa e hapu ana, me te lactation

Ko te take e kore e kitea nga wahine e hapu ana me te tiaki wahine e te kai pūmua. I te wa e hapu ana, ka whiwhi te wahine i te nui o nga matūkai. He mea tika tenei mo te whakawhanaketanga tika o te kuru me te tamaiti.

Nga momo o te kaimoana

He maha nga momo papatono pūmua, engari ko a raatau mea noa ko te whakamahi i te nui o te pūmua me te aukati i nga momona.

Dukana

Ko te tikanga e kii ana i te whakahiato o te kai mai i nga hua iti -calorie. Ko nga pukapuka o te kai kai kaore i te whakahaerehia na te mea kaore ano kia taea te kai. Na te kore o enei here, he ngawari ake te kai ki te whakawhiti i etahi atu. Engari kia mahara kaore he mea e pa ana ki te tika - whaitake - kai.

E wha nga waahanga o te kaupapa a Ducan:

• Ko te whakaeke he matatini, engari whai hua. I roto i tenei waahanga, ko te whakatikatika o te metabolism me te ngako ngako kaha. I nga ra e whitu ka taea e koe te maturuturu e 4 kg. E taunaki ana kia kaua e haere tonu te kai mo te neke atu i te tekau nga ra. Ka whakaaetia ki te kai i nga kai iti -calorie i tunua ki te hinu.
• Ko te Cruise he waa ngawari, roa atu i te tuatahi. Haere tonu te waahanga tuarua kia tutuki ra ano te hua e tika ana. I konei ka taea e koe te whakarereke i te ra pūmua me te huawhenua.
• Whakatikatika - he waahanga e whakaatu ana i te huarahi tika mai i te kai. Ka hiahia te tangata ki te wa ki te hoki mai ki te kai o mua. Whakakahoretia atu i nga otaota i roto i nga tini mea, na te mea he uaua te hanga tinana ki te whakahou i nga kaakahu waro. Ko te waahanga whakaurunga ka roa te waa, i etahi wa ka eke ki te 150 nga ra.
• Whakapiki - Ko te aratau maamaa e kitea ana i konei, engari me nga waahanga hou. Tirohia te aratau inu inu, whakapau i te waa ki te hau hou me te taakaro taakaro.

Alyheva

Ko te kaupapa a Malyheva he huihuinga o nga ture hiko me te kai teitei. Ko te tahua kai he tino taurite me te kai.

Ka tuku taunakitanga a Malyheva ki nga timatanga:

• Me whai pai koe ki te timatanga o te kai;
• Kaore e taea e koe te huri ki te kai kai;
• Ko te maha o nga Calori o ia ra ko 1200-1400;
• Tautukuhia ki te mana o te mana-toru me nga kai e rua, e toru ranei nga paramanawa taapiri;
• Ka rukuhia kia hiakai.

Mena kei te takaro koe i nga hakinakina, ka whakaaetia kia piki ake te maha o nga Calori ki te 1700 ia ra.

Kai Atawhai hākinakina

I raro i te kaupapa hākinakina o te whakaheke taumaha, ko te tikanga he heke iho te maha o nga momona me nga warowaihā. Ko nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakapiki i te whakaoranga o nga uaua, ka whakakorea nga penapena momona, tirohia te punaha.

Ko nga hua kua tiakina: reka, waipiro, hua. I te mutunga o te kai, kaore e taea e koe te kai i te honi.

He mea nui kia maumahara ko te kaha o te kaupapa, ko te wai nui ake me whakamahi koe. Ma te wareware o tenei ture, ka raru i roto i te punaha o te konukawata, ko nga ngoikoretanga o te metabolic, me te pai ka whakaekea. A, i te mea ka tiimata te tangata ki te inu i te maha o nga hau e rere ana nga huaora me nga waahanga taapiri mai i te tinana, katahi ka tupu to raatau ngoikore. Hei whakaoti i te raru, whakamahia nga matatini matatini i hangaia.

Ture Pūnaha:

• Kia uru atu ki te kai. Ma te whakawhitinga koi, ka taka te tinana ki roto i te ahua o te ahotea.
• Ko te maha o nga kai ia ra ko te 6 nga wa.
• Aratau inu. Ko te reanga o te wai o ia ra ko te 30 ml ia kg o te taumaha tinana.

Ko te kai e 10% te ngako, 20% o nga warowaihā, ko te toenga he rongoa, ko te nui o te piki haere.

Mai i te mea e tirohia ana e te kai e nga kaitakaro, te kaha o te tinana e noho ana i tetahi waahi. He pai ake te whakakotahi i te whakangungu kaha me te cardio.

Ko nga inu pūmua mo te whakaheke taumaha tere

Ko te nuinga o nga kokote o te pūmua ka tino rite mai i te kai hākinakina me te taapiri o te wai. Engari, kaore e taea e nga tangata katoa te utu i nga kai hakinakina, na te mea kaore e taea te kii i nga inu ngaio. Kia tirohia e koe nga whiringa mo nga kokopi o te kaainga -Made:

• Te kōwhiringa tuatahi. Mo te whakaritenga o te inu, ka hiahia koe: 350 ml o te miraka, kotahi te kapi o te tiihi papa. Whakaranuhia nga kai ki roto i te whakaranu.
• Te kōwhiringa tuarua. Whakaranuhia te miraka inu me te tiihi o te tiihi me te whakaranu. Tāpiri hua maroke mena ka hiahiatia.

Ka whakaaetia ki te taapiri i te harakeke, rōpere me te kawhe hei inu.

Tepu o nga hua kua whakaaetia

I te whakahiato i tetahi raarangi o ia ra i nga ra o te kai, ka huri ki nga hua kei roto i te nui o te pūmua.

Hua	Ko nga kaikopere, g	Fats, g	Carbohydrates, g
Ngako te tīhi tīhi	Ng 18	0.6	1.8
Kūtētē	2.1	0.1	4.5
Mītikau	18.7	12.6	0
Konini	20.3	7.1	0
Korukoru	21.1	12.3	0,:
Rauemi	6.4	0.1	8.1
Kōkihi	2.8	0	2.5
Khewhe	25.8	54.3	12.3
Apricots maroke	5.6	0	65.3
Salmon māwhero	21.2	7.1	0
Wheke	18.2	0.1	0
Kurin Egg	12.7	11,1	0.1

Tepu o nga hua kua aukati

Inu	Te waipiro, te waikawa me te toa toa
Hōu	Mayonnaise, ketchup
Tāpiri	Huka, fruktose
Huawhenua	Potato, witi, beets me te kāreti kohua
Reka	Aihikiri, he kowhatu, tiakarete.
Hua	Panana, karepe karepe, peaches

Hei karo i te aukati i te kai, ka kai i te hua kua rāhuitia ma te mahi i nga kaata kua whiwhi i nga mahi whakangungu.

Tahua Kai ProteK (Paari Kai)

Kai kai mo te 3 ra

Ko te tahua mo nga ra e toru ka taea te whakauru atu ki nga hua kai anake i roto i te kai. Ko tetahi kai pūmua ka whakakore i te whakamahinga o te tote i te wa e tunu ana. Na reira, ka kai te kai ma te kai.

E ono nga kai o ia ra. Ko te tikanga o ia ra o te kai i te wa ano 500-600 g. E whakaaetia ana kia kai nga ra e toru i te rarangi kotahi te momo kai, engari ka taea e koe te huri.

Kai kai mo te 5 ra

Ko te parau tumu o te papatono e rima-ra, ko te kai maha nga hua pūmua e huri ana me nga hua kua whakaaetia. Ko te waahanga kotahi ko te 200 Gr. Ko te wehenga i waenga i nga kai kia kaua e neke atu i te 2.5 haora.

Kai kai mo te 7 ra

Ko te tahua o te punaha e whitu-Rawhiti kei roto i te iti o nga warowaihā matatini i roto i te kai. Ka whakawhiwhia e o ratau tinana mai i nga huawhenua kua whakaaetia. Ko te iti rawa ia ra kia rima nga kai. Ko te mea whakamutunga ka pa ki te toru ki te wha haora i mua i te wa o te moenga.

Te rarangi tata mo nga ra e whitu:

• Ko te parakuihi tuatahi: he taranata i hangaia mai i te rua o nga pūmua me te tiihi matomato.
• Ko te parakuihi tuarua: kotahi aporo nui.
• Te tina: 200 karamu o te kai kohua me te 200 karamu o te asparagus.
• Paramakura: 150 karamu o te tiihi o te tiihi.
• Dinner: 200 karamu o te ika iti -fat, koriri me te 150 karamu o te huamata kāpeti.

Te kai pūmua mo nga ra 10-14

Na te mea kua roa, 14 ra, me rereke te tahua e nga hua e whai ake nei: nga riipene, nga pata me nga nati. Whaaia te kai e rima ki te ono nga kai.

Tahua Taipitopito mo ia ra:

• Ko te parakuihi tuatahi: he taranata o te tiihi, nga hua me te raihi, 150 karamu o te tiihi iti -fat, 200 karamu ranei o te pini parakore.
• Parakuihi tuarua: Hua, takirua o te tiihi, 100 karamu ranei o te huawhenua.
• Te tina: 150 karamu o te paraoa huawhenua me te kau, 200 karamu o te korukoru kohuatia me te raihi, 150 karamu o te huamata me te 200 karamu o te huamata.
• Paramanawa: 100 karamu o te inu miraka, 100 go tīhi tīhi, kotahi karaihe iti-iti ranei.
• Dinner: 200 karamu o te ika kohua me te 150 karamu o te huamata, 150 karamu o te kai kohuatia me te huamata ranei te 200 karamu o te heihei heihei me te asparagus heihei.

Kai kaimoana mo te 4 wiki

Ko te putake o te hotaka o te hōtaka, me titiro, ka tangohia mai i te wa o mua. Tangohia te kai 5-6 nga wa ia ra.

Tohutao mo te kai pūmua

Ko nga tohutao i whakaatuhia i raro nei he tino pai mo te kaupapa kai me te koiora o ia ra.

Kirikiri-sup

Mo te whakarite, ka hiahia koe:

• Fillet heihei - 400 karamu;
• Hua - 2 pcs;
• Kōkihi - 300 karamu;
• Te miraka - 150 ml;
• Rau kokoru - he waahanga e rua;
• Pāhiri;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

He kohua heihei heihei me te rau kokoru me te pepa, tapahia ki nga waahanga iti. Tapahia ki poraka. Me tunu te kōkihi tapatapahi tae noa ki te haurua o te haurua. Tapahia te kai, nga hua, te kōkihi maka ki roto i te whakaranu. Tāpirihia te hupa paraoa, te miraka ka whiua kia tae noa ki te maeneene.

Hupa ika

Ka hiahia koe:

• White ika - 400 karamu;
• Upoko riki whero;
• Kete kāpeti - 400 karamu;
• Yogurt taiao - 2 punetēpu;
• Wai rēmana - 1 punetēpu;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

I muri i te koretake me te horoi i te kareparāoa, me tapahi koe i nga waahanga iti. He pai ake te tapahi i nga ika ika i nga waahanga nui, me nga aniana me nga whakakai angiangi. Whakanohia nga waahanga o te rihi i roto i te ipu, tunu kia rite ra ano te ika. I muri i te tunu tunu, whakauruhia te miraka, nga mea kakara me te wai rēmana.

Huamata pūmua

Ka hiahiatia mo te tunu kai:

• E toru nga hua;
• Fillet heihei - 200 karamu;
• Kotahi kūkamo;
• Ko te kāpeti Beijing - 300 karamu;
• Yogurt taiao - 100 ml;
• Te pua nani;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

Tapahia nga hua hou me te heihei, tapahia te kūkamo hou i roto i nga poraka iti. Pai tapatapahia te kāpeti. Hei whakakapi i te huamata, whakamahia te miraka taiao i roto i te pua nani.

Ko te Omelet Protein

Ka hiahia koe:

• Te Mate --Fat te tīhi whare - 100 karamu;
• E toru nga pūmua heihei;
• Aniana matomato;
• Piona;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

He belender, whiua nga pūmua ki te puahukahu ruru. Patupatua te tiihi whare me te kumine, te kawe i a raatau ki te whakakotahi wehe. Hono hono i nga ranunga rua e rua, ka tukuna ki runga i te anti -stick kohua ka tunua ranei ki te oumu.

Heihei i te kefir

Ka hiahia koe:

• Fillet heihei - 700 karamu;
• Wai - 100 ml;
• Heke -fat Kefir - 100 ml;
• Upoko riki;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

He mea tika ki te whakaranu i te wai ki te kefir, he kumi heihei me te ranunga. Mo te reka, ka taea e koe te waa me nga mea kakara. Tuhia te kapu ki roto i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora. Tunu ki tetahi ipu-anti -stick.

Katihia te puku

Ka hiahia koe:

• Veal iti -fat veal - 500 karamu;
• Hinu oriwa;
• Te iti rawa o te tote me nga mea kakara.

He mea tika kia tapahia te kai ki nga puku, ka tango i te kiriata. Ko te matotoru o ia puku he tata ki te 2 cm. Ko te wai whakapūkara ka tino mahi ki te hinu oriwa me nga mea kakara. Me whai kiko te kai mo te haora kotahi. Kohia nga taha e rua o te kowhatu, ka tukuna e wha tekau meneti ki te oumu.

Te whakaaro o te tohunga

Ko te ngaro o te taumaha i te kainga he tino pono. Engari ko te patai i konei me he he. Kia pehea te roa me te roa o te wa e whiwhi ai koe i te whakawhetai ki tenei taumaha? Anei, ko nga kaitautoko o nga kai ka tiakina i mua i nga mema o te kura ki te hanga whanonga tika. Ma tenei mahi ka tutuki nga hua e nga turoro, kaore i te ahua ngawari ki te hiakai, me te ahuareka, me te kaha o te mohio, me te kaha ki te whai ake?).

I te mara o te whakaheke taumaha, kaore he tino kaiwhakataetae: ara nga tikanga whiu-nui e kiia ana ko "hauora" na te mea e tika ana kia tapahia he tinana ora. Me te kino o te mate, me te mau tonu o nga hua, me te ahuatanga morare o te manawanui? .. Kai - kaore e taea te kiia he huarahi mo te ngaro o te taumaha. Ko nga tikanga enei o nga rongoa ki etahi mate me nga pathologies, he paanga poto-kore o te taumaha o te taumaha. Na reira, ano ka hiahia ano matou ki te whakamahara ki nga tangata katoa: ko nga kai - he ngaio, me whakahau te taote.